lunes, 23 de abril de 2007

Fotos 2006

Simplemente compartir con todos vosotros, una selección de fotos tomadas por Mari Jose y por mi a lo largo del 2006.


Mari Jose en el risco de La Majadilla Verde, Cercedilla, Madrid.


Barrio de Alfama, Lisboa.

Cualquier parte...

Arte urbano.

Laguna Grande de Peñalara, Madrid.

Breakdance en Cercedilla, Madrid.

Vista de La Pedriza desde el Refugio Giner, Madrid.

Incendios en Galicia, Santiago de Compostela.

Arte urbano.

Valle de la Barranca, Madrid.

miércoles, 18 de abril de 2007

II Cross de las 10 fuentes

Domingo 15 de Abril.

El escenario, el real sitio de San Ildefonso. El reto, 21.500 metros con 2,200 metros de desnivel acumulado, 135 participantes.
Primera carrera alpina de la temporada y muchas sensaciones a las que debo de estar atento.
Como algunos sabréis, desde hace tiempo he tenido que cambiar por completo mi entreno debido a una lesión en la L5 que me impide realizar de forma continuada el deporte del running. Antes corría al menos 5 veces por semana alternando, como es obvio, los rodajes cortos, series y rodaje largo. Ahora me limito a entrenar con la bici y una vez a la semana me curro un rodaje largo de entre 100 y 150 minutos. Conclusión... ni idea, no se lo que va a salir de esto.
Cualquiera que lea esto puede pensar ¿y donde está el problema?, el problema está, en que mis principales objetivos de este año, son la Maratón Alpina Madrileña y la Maratón de montaña Zegama-Aizkorri (si es que tengo suerte en el sorteo del Viernes).
Cuando me hice la prueba de esfuerzo y le presenté al médico mis objetivos y mi plan de entreno, no supo decirme si esto era posible, vamos , si se puede entrenar con el rodillo y competir corriendo a un nivel medio. Asi que en esta primera carrera buscaba un primer indicio de como me puedo encontrar más adelante.
Pues allí que vamos, segunda edición del Cross de las 10 Fuentes, salimos puntuales los 135 pirados para arriba. Comenzamos por asfalto para enseguida coger una pista forestal que
zigzaguea con un desnivel considerable. Llegamos más adelante a la zona más dura, con diferencia, de todo el recorrido, el cortafuegos. La imagen de el desde lejos, te da ganas de darte la vuelta, aquí todo aquel que todavía tenía fuerzas para ir corriendo empieza a apoyar las manos sobre los cuadriceps y a andar tocan.
A la mitad de la subida los lumbares empiezan a decir aqui estamos nosotros, esto se hace interminable. Tras ver el final del tunel aparece una curva a izquierda que lejos de darnos una alegría nos muestra que todavía no se acabó el calvario. Tras pasar el maldito "cortaalmas", viene el primer avituallamiento, naranjita y agua.
De repente empieza a aparecer algo, con lo que la organización nos dice en la salida que no nos vamos a encontrar, la nieve. Empiezan siendo neveros aislados, pero según ganamos altura, se convierte en nuestro compañero inseparable durante demasiados kilómetros. Esto endurece la carrera mucho más y en mi cabeza aparece la posibilidad de una caida y por lo tanto lesión, estamos a principio de temporada y no merece la pena arriesgar.
Llegamos al puerto del Reventón y al segundo avituallamiento, desde aquí cojemos la creta en dirección oeste. Como podéis observar en la foto, el paisaje que nos acompaña es espectacular.
El cruce de toda la cresta se hace insufrible, el viento es gélido y el "sendero"... bueno creo que lo van haciendo los que van delante.
Es casi imposible correr, cuendo no hay nieve son matorrales de brezo bajo, si no es el aire el que te empuja desequilibrandote... duro, muy duro.
Por fin llegamos a un collado, donde se encuentra el segundo punto de control, que nos hace girar al sur y por lo tanto de vuelta a San Ildefonso.
La bajada, como todo en esta carrera es complicada y muy técnica. Hay que estar muy atento para no perderse, voy solo desde hace rato y no tengo referencias del que va delante tuyo, esto hace que el ritmo disminuya. La nieve sigue siendo nuestro compañero inseparable.
Al pasar por debajo de un arbol me doy un golpe fuerte con una rama en la pierna, no le doy importancia, pero al final veo que me he practicado un corte en el cuadricep.
Por fin desaparece la nieve y el ritmo se aviva considerablemente, momento de disfrutar, aunque las fuerzas ya van más que justas.

Un poco más adelante de donde se ve esta foto me tuerzo el pie derecho lo que hace que me caiga, decido seguir antes de que se me enfríe.
Al llegar a un lateral de el palacio de La Granja nos meten por una especie de zona de obras en la que me vuelvo a tropezar haciéndome otra herida en la rodilla y rompiéndome las mallas.
Llego a meta en un tiempo de 2 h 43 min totalmente destrozado, y un poco cabreado por no haber disfrutado de esta prueba como de otras.
Allí me esperan Mari Jose, Sergio y Ana que me dan sus mimos tan necesarios, gracias a los tres.
Las sensaciones, pues no se muy bien que conclusión sacar, he acabado bastante tocado, pero no se si es por la mezcla de la dureza climatológica y el desnivel o por estar mal físicamente. Es cierto que es la primera prueba de montaña de este año, y que las condiciones no han sido muy óptimas para percibir lo que el cuerpo te dicta.
Próxima compe, el Cross de los Tres Refugios, 26.3 Km´s, 2794 m de desnivel acumulado, puntuable para la copa de España de carreras por montaña FEDME.
Allí nos vemos.

MAS FOTICOS




viernes, 13 de abril de 2007

Prueba de esfuerzo.

Como todos sabéis, las noticias que nos trajo el principio del año pasado, fueron un poco escalofriantes para todos los que practicamos deporte a un nivel de aficionado. En poco más de dos meses murieron varios atletas populares que competían en diferentes deportes.

Estos sucesos no pasaron desapercibidos, ni siquiera, para el espacio, mal considerado deportivo, de los telediarios (ya se sabe que si uno no se mata descendiendo un 8.000 no es noticia). Me consta que no debería de ser así, pero esto me hizo plantearme el que porqué no me podía suceder esto a mi. Desde entonces, he continuado un año más realizando deporte sin realizarme ningún tipo de reconocimiento deportivo, pero una vez que rellené el calendario con las pruebas que me gustaría disputar en los próximos meses, he decidido realizar un reconocimiento médico orientado a la práctica deportiva intensiva, vamos, una prueba de esfuerzo.

¿De qué se trata?, pues bien, básicamente consta de cinco partes bien diferenciadas:




  1. Te sientas con el médico (Javier) y le cuentas tu vida, no, mejor dicho, te interroga sobre todos tus antecedentes personales; enfermedades, medicación, operaciones, hábitos alimenticios, antecedentes familiares, historial deportivo y objetivos cercanos... Esta es la parte llamémosla "teórica".
  2. A continuación, viene cuando te empiezan a sacar tus defectos físicos, que si estás torcido aquí, que si pisas mal allá... El mismo médico te realiza una exploración física en profundidad para detectar cualquier tipo de anomalía a nivel óseo, muscular, cardíaco etc.
  3. El médico te deja en manos de una amable señorita (Beatriz), que te realizará otra serie de pruebas; electrocardiograma basal, toma de tensión en reposo, pruebas de fuerza en manos y espalda, test de Ruffier, flexibilidad y por último una espirometría.
  4. Y para finalizar la prueba aeróbica directa en un tapiz. La prueba consiste en rodar (corriendo) encima de un tapiz a un ritmo que se incrementará en un Km/h por cada minuto que pase, con una pendiente fija del 1% y una velocidad inicial de 6 Km/h, vamos a 10 minutos el kilómetro.

Antes de comenzar la prueba te colocan una serie de electrodos y sensores para monitorizar todos los parámetros de esfuerzo. También te ponen, tal y como se ve en la foto, una mascarilla para realizar el análisis de gases, vamos el consumo de oxígeno, el famoso VO2.























Una vez que te han llenado de todo tipo de cachibaches, te colocan un traje diseñado por Jean Paul Gaultier moda verano, de rejilla. Claro, pensaréis, como pensé yo en su momento, ¿y con todo esto se puede correr?, pues si, se puede. Te colocan un ventilador enfrente y "palante".

Pulgar arriba extoy Ok, si agitas la mano estás regular, si bajas el pulgar es que acabas de petar. Allá vamos, comenzamos por los 6 Km/h, chupao andando.

























La cosa se empieza a complicar al llegar a los 5,35 min/km, tengo que concentrarme un montón para no estamparme con la pared de atrás. Los cambios no son bruscos, pero lo que los hace complicados es que se realicen en un espacio tan corto de tiempo.

Al llegar a 4 min/km el médico me dice que si puedo seguir, me comunica también, que según lo que ve en el monitor no hay problema por continuar, decido seguir y cuando paso a 3,46 min/km aguanto un poco y decido parar. Me consta que no he tocado techo, pero la verdad es que me asusta el forzar más.





















Nada más acabar y durante cinco minutos te toman la tensión y las pulsaciones para ver como recuperas.

La quinta y última parte de el reconocimiento es la que más inquieta, los resultados de todo lo visto anteriormente. Evidentemente, no os voy a pegar el charlote con todo lo que me dijeron (fue una hora y media de charla), pero si voy a poner una serie de datos significativos que reflejan con claridad el estado de forma:

FC-- ------------Frecuencia cardíaca.
VO2 l/min-------Consumo de oxígeno, litros por minuto.
VO2 ml/kg/min--Consumo de oxígeno considerando el peso actual.

FCM---180 ppm

VT1 (primer umbral, en el que el organismo se estabiliza tras haber comenzado a hacer ejercicio, todo ejercicio que esté por debajo de estas pulsaciones, aplicado a la práctica deportiva se entiende, no sirve para nada):
FC 126, VO2 1.865 l/min, VO2 27 ml/kg/min Valores máximos 2.991

VT2 (segundo umbral, momento en el que se pasa de metabolismo aeróbico a anaeróbico, zona en la que se empieza a trabajar el rendimiento, el llamado entreno de calidad. El umbral entre el VT1 y el VT2 es el llamado quemagrasas o deporte de salud):
FC 159, VO2 2.675l/min, VO2 38.7 ml/kg/min. Valores máximos 43.3

Con estos datos sabes en que parámetros te tienes que mover para mejorar en tu rendimiento deportivo, y sobre todo sabes que tienes la seguridad de que no te va a ocurrir nada realizando la actividad que te propones.

Sinceramente creo que una vida bien vale 98 euros ¿no creeis?

martes, 3 de abril de 2007

VII Medio Maratón de Madrid

Aquí está, ya llegó, la media de las medias, la cuarta en importancia del territorio Español, la media de Madrid.

Día fresquito, vamos como para no quitarse ni los calcetos de lana y correr con patucos y sombrero de bolita.
Llegamos a las 9:00 Ana (Dallas) que va a correr la mini junto con Dario, Sergio (Mayayo) que va a por los 21.095 mts, Mari Jose, a cargo, como ya es tradición, de la logística, prensa etc... y yo, Alex (cameo), que también voy a por la media. Dorsaleamos, nos repartimos los nervios, estos "patí" estos "pamí", que no, que si, que qué se yo... en fin los lios típicos de una carrera que acoge a 11.500 dorsales.
Ana sale como una moto hacia la salida de los 6 Km´s de la mini, y aquí me tengo que parar. Ahora que no me lee, entre todos tenemos que hacer lo posible para que esta chica, apodada ya como "la Sueca voladora", no entrene, zancadillas, malos estiramientos, codazos... vale todo, pero por lo que más queráis, no dejadla entrenar. Motivos me sobran para saber que el día que esta mujer entrene sobrevolará por encima de todos nosotros. Su tiempo 36:46 oficial.
Me coloco al lado del globo del 1:30, no porque busque esta marca, si no por evitar el follón de la salida en la parte trasera del pelotón. Pistoletazo y "palante", comenzamos bajando y llegamos a Quevedo, torcemos a la izquierda para tocar Bravo Murillo y tirar para arriba hacia la Plaza de Castilla, vamos calentando músculo y subiendo el pulso.
Poco antes de llegar a Plaza de Castilla me topo con Sergio, va un poco tocado, estrena ruedas y le están dando lata. Me quedo con el y tiramos
juntos disfrutando del ambiente que hay en esta
zona de Madrid.
Más adelante nos encontramos con Alberto que ha parado para recuperarse de un dolor lumbar, asi que el duo se convierte en trio.
Pasamos el Km 10 en 44 minutos y las sensaciones son buenas.
Al llegar a Principe de Vergara nos disponemos a subir el tramo más duro de la carrera. Una vez pasado este repecho, torceremos a la izquierda para volver a pasar por la Plaza de Castilla.
A estas alturas de carrera me doy cuenta de que el ambiente dista mucho de parecerse al del año pasado, o por lo menos esa es mi sensación. Posiblemente sea por la coincidencia de la carrera con la Semana Santa.
En el tercer paso por la Plaza de Castilla me separo un poco de Sergio, y tras adentrarme en Bravo Murillo camino de la Glorieta de Cuatro Caminos, continuo ya sin mirar atrás.
De repente ¡¡¡CHAS¡¡¡ señal de aviso de mi quinta lumbar, me manda un SMS que dice: "mira majete, estás a principio de temporada, me caes bien ya que me tratas con mimo, así que he decidido darte un toque para que controles un poquito y te bajes de la moto... sin más se despide tu L5". A mi viene una palabra épica del universo cineasta de un tal Fesser en uno de sus maravillosos cortos, " El secleto de la tlompeta" que dice así: "Mierrrrrrrrrrrrrrda", pues bien, una vez dicho esto, pasa por mi cabeza el abandonar, pero no, tiro de coco y bajo un poco el ritmo para ver si de esta manera no recibo más dichosos SMS.
Parece que funciona, pero este cambio no me sienta muy bien.
A un kilómetro de la meta Sergio llega a mi altura y antes de entrar en Vallehermoso me abandona.
Por fin entro en el estadio y para el crono en 1:37:49 tiempo real, mi mejor marca personal en una media.
Estoy contento pero espectante, espero notar como reacciona mi espalda.

Me encuentro en meta con Sergio y Alberto, estiramos juntos y comentamos las mejores jugadas.

Resumiendo, recorrido idéntico a la pasada edición, ambiente bueno pero un poco más pobre que el del año anterior, y se gozó de buena compañia.
Tras reunirnos con Mari Jose, Ana, su hermana, Dario etc... comienza la recuperación tomando bebidas isotónicas de lo más variado... en un bar de la zona.
Hasta el año que viene Castiza.
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